Chào bạn, Mạnh Hùng đây,
Cột sống của chúng ta không có mạch máu để tự nuôi dưỡng. Nó giống như một miếng bọt biển khô: chỉ có thể hút dưỡng chất thông qua sự chuyển động và thả lỏng. Nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu, đĩa đệm sẽ bị “bỏ đói” và dần thoái hóa.
Bạn không cần tập quá sức, bạn chỉ cần đều đặn. Hãy chia 10 phút mỗi ngày thành 3 lần thực hiện:
1. Buổi sáng (3 phút) – Đánh thức và nới lỏng
Ngay khi vừa thức dậy, hãy áp dụng “Quy tắc 30 giây” (lăn người sang một bên rồi mới ngồi dậy). Sau đó, ngồi trên giường hoặc ghế, thực hiện động tác vươn vai trục dọc:
Đan hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Hít thật sâu và vươn căng tay lên cao, cố gắng đẩy cột sống thẳng tắp.
Giữ trong 10 giây rồi thở ra, thả lỏng. Lặp lại như vậy trong 3 phút. Điều này giúp các đốt sống được “tách ra” sau một đêm dài bị nén.
2. Buổi trưa/Chiều (3 phút) – Giải tỏa áp lực tại chỗ
Nếu bạn ngồi làm việc hoặc ngồi xem tivi, hãy cứ sau mỗi 1-2 tiếng, hãy đứng dậy thực hiện bài tập “Lưng tựa tường”:
Đứng quay lưng vào tường, gót chân, mông và vai chạm tường.
Cố gắng ép thắt lưng của bạn vào sát tường sao cho không còn khe hở (tư thế này giúp triệt tiêu đường cong thắt lưng bị quá tải).
Giữ nguyên trong 30 giây, kết hợp hít thở đều. Lặp lại 3-4 lần. Bài tập này giúp cơ lưng được “tái thiết lập” lại trạng thái thẳng tự nhiên.
3. Buổi tối (4 phút) – Hút dưỡng chất phục hồi
Đây là lúc quan trọng nhất trước khi đi ngủ, hãy thực hiện tư thế “Ôm gối sát ngực” như đã hướng dẫn ở bài trước:
– Nằm ngửa, nhẹ nhàng kéo hai đầu gối về phía ngực.
– Giữ tư thế và hít thở sâu trong 4 phút. Sự thả lỏng này chính là lúc đĩa đệm “há miệng” ra để hút dịch khớp và dưỡng chất sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
💡 Lời khuyên của Hùng để bạn không bao giờ quên “tưới nước” cho lưng:
Việc tập luyện 3 lần/ngày đòi hỏi tính kỷ luật cao. Nếu bạn cảm thấy lỉnh kỉnh hoặc hay quên, hãy để Đai lưng tự động Z8 làm “trợ lý”.
Chỉ cần đeo đai vào 10 phút mỗi ngày (có thể chia ra sáng, chiều, tối), đai sẽ tự động thực hiện việc kéo giãn và sưởi ấm chuyên sâu giúp bạn. Đĩa đệm của bạn sẽ được “tưới nước” một cách khoa học, chuyên nghiệp mà bạn không cần phải ghi nhớ bất cứ quy tắc nào.
👉 [ Bấm vào đây để sở hữu người trợ lý Z8 giúp bạn nuôi dưỡng cột sống mỗi ngày (Giảm ngay 35%) ]